아침이 달라지는 밤 잠 잘 자는 방법-해파리 수면법

 

안녕하세요 디지털 매거진, 월말디지털입니다. 잠을 잘 못 자는 사람들이 많이 있습니다. 잠자리에 들어도 잠이 오질 않거나, 잠을 자도 깊게 잠들지 못하고 자주 깨거나, 아침에 일어나도 피곤하고 졸린 증상들. 불면증은 여러 가지 건강의 문제들을 야기시킬 수 있는 요소가 될 수 있습니다. 오늘 월말 디지털에서 그런 분들을 위해 오늘 밤부터 2분 만에 잠들 수 있는 수면기술을 알려드리겠습니다. 

 

 

해파리 수면법 이란

미국 해군에서 전시에 불면을 겪는 군인, 전투기 조종사들의 숙면을 돕기위해 고안된 수면법인 해파리 수면법은 어떤 상황에서도 2분 안에 잠들 수 있는 수면 기술로, 신체적 이완과 정신적 이완을 통해 깊은 수면 상태에 들어갈 수 있게 도와줍니다. 경쟁의 압박을 견뎌야 하는 운동선수, CEO들에게도 널리 쓰이고 있는 해파리 수면법은 현대인들에게 어쩌면 필수 요소가 아닌가 생각됩니다. 

 

 

해파리 수면법의 역사

제 2차 세계대전이 시작되고 2년이 지났을 무렵, 미 해군 전투기 조종사들은 전쟁의 후유증으로 수면장애를 겪기도 하고 그로 인해 훈련 도중 치명적인 실수까지 범하는 일도 빈번하게 일어났다고 합니다. 극심한 긴장과 높은 기압에 따른 스트레스가 누적된 것이 주원인이었는데요. 사고가 잦아지자 미국 해군은 여러 방안을 검토하게 되었고, 그중 가장 성공적이었던 방법이 이 해파리 수면법이었습니다. 

 

해파리 수면법은 운동 심리학자 버드윈터가 개발한 것으로 알려져있습니다. 윈터는 수면을 신체적, 정신적으로 편안한 상태로 정의하고, 어떠한 상황에서도 2분 안에 잠들 수 있는 수면법을 개발했습니다. 이 수면법은 6주간의 실험결과 96%의 사람들이 2분 내로 잠들 수 있었다고 합니다. 윈터는 몸의 이완에 대한 이해를 돕기 위해서 우리 몸을 해파리에 비유했는데, 그로 인해 수면법의 명칭이 결정되었습니다.

 

 

해파리 수면법 시행

해파리 수면법은 신체적 이완법과 정신적 이와법 두 가지 방법이 있습니다. 신체적 이완법을 통해 몸을 이완하고, 정신적 이완법을 통해 깊은 잠이 드는 방식입니다.

 

신체적 이완법

• 얼굴 근육 이완 : 눈을 감고 턱에 힘을 빼세요. 입이 살짝 벌어져도 좋습니다. 이마, 눈, 입술, 혀를 모두 힘 없이 늘어뜨려 주세요.
• 양쪽 어깨와 팔 이완 : 목, 어깨, 팔을 축 늘어뜨려 보세요. 팔이 엄청 무거운 것처럼, 축 늘어진 해파리처럼 늘어뜨려 보세요. 
• 하체 이완 : 허벅지, 종아리, 발 까지 모든 근육의 힘을 빼세요. 근육의 스위치를 껐다고 생각해 보세요. 
• 호흡하기 : 천천히 깊게 호흡하면서 몸에 남은 긴장을 모두 내 보낸다고 상상해 보세요.

긴장이 잘 풀린 상태가 되면 이 지점에서 잠이 들거나, 뒤에 있는 정신적 이완법으로 잠들수 있습니다.

신체적 이완법은 교감신경을 활성화시켜 호흡이 가빠지는 것을 조절해 심신을 편안하게 이완시킬수 있습니다.

 

정신적 이완법

정신적 이완법은 머릿속에서 활동적인 생각을 떨쳐내는 방법입니다. 다음에 나오는 이미지를 상상해 보세요. 세 가지 중 잘 맞는 이미지를 적용하시면 됩니다.

호수에 떠 있는 나룻배에 누워 있습니다. 푸른 하늘에 구름이 느릿느릿 흘러갑니다. 어두운 밤에 늘어진 해먹에 편하게 누워 있습니다. 어두운 것이 무서우면 노을 지는 야지수에 늘어진 해먹도 괜찮습니다. "생각하지 마"를 반복적으로 되뇝니다. 정신적 이완법은 부교감신경을 활성화시켜 잠이 쉽게 들 수 있게 도와줍니다. 신체적 이완법과 함께 연습하면 수면에 도움을 됩니다.

 

 

웰빙의 필수조건

수면은 우리의 신체와 정신건강에 필수적인 요소입니다. 수면의 부족이나 질의 저하는 비만, 고혈압, 심혈과 질화, 당뇨, 치매 등의 발생 위험을 높이고, 면역력과 기억력을 약화시킵니다. 반면에 수면의 충족이나 질의 향상은 뇌에서 독성물질을 제거하고, 기억을 저장하고, 신체를 회복시키는 과정을 촉진시켜 건강을 보호합니다. 한 마디로 잠만 잘 자도 건강해질 수 있는 조건이 된다 이겁니다. 저 또한 한 동안 스트레스로 인해 불면증에 시달린 경험이 있는데요, 인터넷에 있는 여러 가지 수면에 도움이 될만한 방법들을 시도해 봤지만, 실제로 도움이 되었던 건 직접적인 원인이 되었던 문제를 해결하는 방법과 이 해파리 수면법정도였습니다. 단순하지만 잠들기 전에는 오히려 이런 간단한 방법들이 직접적으로 도움이 된다는 걸 깨닫게 되었습니다. 몸을 이완시킨 다음 간단한 이미지를 떠올린다. 이게 다입니다. 몇 번 습관을 들여보면 몸을 이완시키다 잠드는 날이 생기기도 한답니다. 물론 이 정도로 해결이 안 되는 문제나 수면장애가 있다면 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받아야 합니다. 오늘도 좋은 꿈 꾸시길. 건강한 수면으로 진정한 웰빙을 꿈꾸는 디지털 매거진, 월말디지털이었습니다.